“Ningún lenguaje puede expresar el poder, la belleza y el heroísmo del amor de una madre”
Edwin H. Chapin
En el último post os hablaba de que los seres humanos somos seres altricios secundarios, os hablaba de la exterogestación y de su función, del estrés, del cortisol, de los cuidados hacia los recién nacidos, os dejo AQUÏ el enlace directo a ese post.
Y hoy os quiero seguir hablando del embarazo, de la importancia de estar tranquilas y seguras en este momento tan especial y deseado.
En el embarazo, se deben realizar 5 comidas al día para evitar los picos glucémicos:
Durante el primer trimestre no se suele necesitar una ingesta de más, eso de tienes que comer por dos por estar embarazo es un gran mito al que no hay que hacer caso, debes comer lo que te apetezca sin forzarte nunca, ya que lo que se engorda va a ser poquito, pero si es recomendable comer varias veces al día.
El primer trimestre puede ser complicado debido al malestar y las náuseas, por ello es preferible comer a menudo, pero en pequeñas cantidades.
Durante el segundo trimestre tenemos más apetito, estamos mejor, más activas y las necesidades calóricas van a aumentar para proporcionar los nutrientes necesarios a nuestro bebé.
Y durante el tercer trimestre se debe comer poquito y durante todo el día, ya que estamos más pesadas y además el estómago se comprime con el útero, en estos momentos ya estamos incómodas y las grandes comidas no suelen sentar del todo bien.
En cuanto a la alimentación, es importante que sepamos las restricciones de alimentos que existen durante el embarazo y procuremos llevarlo a cabo, teniendo a lo largo de las 40 semanas, una alimentación sana que nos ayude a estar bien nutridas.
Es muy recomendable hacer algo de ejercicio físico que nos ayude a la preparación al parto. Existen muchos ejercicios aptos para este momento, lo mejor es acudir a un centro especializado y buscar el que más se adapta a nosotras:
- Natación y gimnasia dentro del agua.
- Elíptica.
- Yoga, pilates, danza del vientre, para fortalecer el suelo pélvico y la conciencia corporal.
Qué aporta el ejercicio físico a la futura mamá:
- Bienestar.
- Control en la ganancia de peso.
- Mayor poder en la conciliación del sueño, que a medida que pasan los meses puede complicarse.
- Control en el estreñimiento.
- Control en la hinchazón de piernas y pies.
- Control postural.
- Entrenamiento para el parto.
Si antes del embarazo ya practicabas un ejercicio concreto y no hay ninguna contraindicación para dejar de hacerlo, puedes seguir con él sin problema, tu cuerpo ya está hecho a ese ejercicio, pero si por el contrario hemos sido más bien sedentarias, lo ideal es comenzar con ejercicios específicos para embarazadas.
Las relaciones sexuales no están contraindicadas en ningún momento. A excepción de contraindicación médica por la razón que sea, exista placenta previa, rotura de bolsa antes de la semana 37 (puede producir infecciones al bebé) o dilatación del cuello del útero antes de la semana 37.
Durante el primer trimestre el cansancio y los miedos propios derivados del embarazo, pueden hacer disminuir la líbido de forma considerable, que normalmente vuelve a aumentar (o no) en el segundo trimestre, cuando nos encontramos mucho mejor a nivel físico.
El suelo pélvico hay que cuidarlo desde pequeñas, pero como a la mayoría de nosotras no nos han enseñado, ni siquiera teníamos conocimiento del mismo, este es momento para empezar a hacerlo si no has empezado ya.
Las contracciones y relajaciones del suelo pélvico nos ayudan a fortalecerlo y un suelo pélvico fuerte no va a ayudar mucho tanto en el parto como en el posparto.
En torno a las semanas 32 – 34, es recomendable comenzar con el masaje perineal, para poder dar elasticidad a ese suelo pélvico y sea de gran ayuda en el parto, evitando en gran medida episiotomías y desgarros. Tu matrona te puede dar todas las indicaciones para hacerte correctamente este masaje tan importante.
Si entramos ya en el posparto, se mantienen esas 5 comidas a lo largo del día, aunque sea un momento complicado, la pareja o las personas que estén con nosotras, deben procurar que comamos y descansemos. La dieta no se modifica, a no ser que observemos que hay algún alimento concreto que pueda hacer sentir mal al bebé.
Con el ejercicio sí que debemos tomar algunas precauciones. Es importante salir y caminar desde el momento que sintamos que podemos hacerlo y salir todos los días a tomar el aire durante todo el postparto, ya que nos va a ayudar a sentirnos mejor y no nos vamos a sentir encerradas.
Una buena forma de empezar a hacer ejercicio, cuando el profesional lo crea conveniente con una evaluación previa, son los hipopresivos, ya que tienen muchos beneficios:
- Reducción del volumen.
- Trabaja el suelo pélvico.
- Sube las vísceras.
- Es una total rehabilitación de toda la zona que tanto ha sufrido en el trabajo de parto.
Es importante acudir a un buen profesional, un fisioterapeuta de suelo pélvico, para que nos haga una buena evaluación del estado de nuestro suelo pélvico.
Si no podemos acudir a este profesional, la matrona también nos lo va a evaluar y va a llevar un seguimiento de nuestro estado en los próximos meses gracias a sus revisiones.
En cuanto a las relaciones sexuales, en el puerperio inmediato (6 semanas después del parto) la penetración está contraindicada porque en el útero tenemos una herida provocada por la placenta y se puede infectar. También están contraindicados los tampax y la ducha vaginal, es importante utilizar compresas postparto durante todo el puerperio.
No es normal sentir dolor en la vagina, ni coito doloroso, ni incontinencia. Si esto sucede, por favor, acudir inmediatamente al profesional médico para una buena valoración.
Recuerda que podemos vernos en los grupos online de Embarazo y Posparto o si necesitas un asesoramiento, me adapto a las necesidades de tu familia.
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Y si necesitas escribirme, estoy siempre disponible en
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¡Muchas Gracias Familias! Y ¡Feliz Crianza!
ANA TORRES
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